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减肥后不反弹有秘诀!牢记这三点就能成功

发布 : 2016-05-26 21:04:59  |  来源 : 加拿大都市网综合  |  字体: [ ]

【加拿大都市网】新浪网

 “反弹“似乎成了很多妹子们瘦身后的噩梦,减肥已经很苦了,更苦的是,熬过了那段“黑暗“日子后,发现一不小心,体重就会弹回瘦身前。就这么周而复始的在减肥中胜利,在反弹中失败。妹子们这让我们柜子里的轻薄衣服情何以堪。那么究竟有没有什么办法,可以保住我们的瘦身后的成果呢?让我们果断拒绝反弹!今天就和朋友们聊聊瘦身后的如何打响持久战的那些事!

  瘦身后拒绝反弹秘籍之不要急于求成  !

  俗话说,胖子是一口一口吃出来的。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。对于稍微胖一点的人来说,每月减掉3到4斤。国际上很多专家所推荐的减肥目标正是每周0.25-0.5公斤的速度。亲爱的朋友们,可不要小看这一个月的三到四斤肉,这半年下来,可是一大盆子肉,估计要是去市场买回来,可以够吃很长一段时间的了。这样的瘦身不易反弹。而街边上“飞”一样的速度让你暴瘦的减肥法,还是算了吧,“飞”一样的瘦,“飞”一样的反弹。

  瘦身后拒绝反弹秘籍之养成健康饮食习惯! 

  如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃七、八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来。即使瘦身后,也要继续保持每天适量的运动,养成一种健康的生活习惯。其实我们瘦身不单单是为了美丽,更是为了让我们身体健康起来。

  特别提示:有的人贪吃美味佳肴,减肥时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,更应从饮食上“管住嘴“,两者缺一不可。这样慢慢的减肥过程,可以让我们养成良好的饮食习惯,以至于说当我们的体重达到了自己理想的要求后,你会发现你已经爱上了这种健康的生活态度,所以“反弹“是什么东东,你会说“不知道!“

  瘦身后拒绝反弹秘籍之摒弃不良习惯!  

  瘦身后我们要继续保持少吃脂肪(不超总能量摄入量得20%~30%),适量的蛋白质(占总能量的10%-15%),多吃复合碳水化合物(碳水化合物占总能量的55%-65%)。复合碳水化合物可以由粗加工的谷物、燕麦、小米等粗粮、薯类等淀粉含量高的根茎蔬菜或是杂豆类都可以提供,绝对是体控的不二选择(因为这些都是纤维素优良来源,纤维素是体控的神器) 。

  坚持做到“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”。不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了中午会有很强的饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量得消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃得负担,增加肥胖的风险。   

  此外,摒弃一些不良得生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒等等,这样我们就可以保持青春活力,保持一个优美年轻的体态。     

  还是那句话,我们减肥不仅是为了美丽,更是为了我们的健康,通过减肥体控这件事,我们养成合理的膳食习惯,拒绝不合理的生活方式,毕竟健康的气色下的曼妙身姿才是我们所追求和向往的,您说对吗?不盲目减肥,更拒绝反弹,和身体和谐相处,做个漂亮的美娘子吧!


B01
关键词:减肥   反弹   
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朋友的一句话:“来加拿大,我们的心态一定要归于零”,至今让我铭记在心。

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