帐号: 密码:
星岛日报| 联网金页| 地产网| 财经网| 事事如意| A1中文电台|
推荐给朋友

夏天将至 四种有氧运动怎样减肥最有效?

发布 : 2015-06-07 15:19:44  |  来源 : 加拿大都市网 www.dushi.ca  |  字体: [ ]

【加拿大都市网】有氧运动减肥益身心夏天一到,很多人就为减肥而发愁。不妨做做有氧运动,不仅可以达到减肥的目的,还可以舒缓工作压力。骑自行车、跑步、跳绳,这些非常简单的有氧运动,每天坚持锻炼,就可以令身心受益。

骑自行车即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏、腰腹、小腿和臀部。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶手和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤机率也很小。增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。锻炼频率以每周三次,每次45分钟为宜。另外,还可以选择变化的地形,如公路、土路、林间小道等。

跑步跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效。平均每小时可消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且能锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟。而跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。

拳击对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂、膝盖、腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼,建议每周打拳一小时。另外,平时可以结合一些舒缓运动。跳绳跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。

在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。跳绳减肥不要急于求成,刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。建议每周跳绳20分钟。以上这四项运动,是非常有益身心的有氧运动,关键在于培养运动的习惯,并保持运动量。

U01
关键词:有氧运动   减肥   
« 什么防晒霜效果好 3种水果天然防晒 夏季如何防晒?牢记防晒5个小技巧 »

相关新闻

 减肥:扫地吸尘比打保龄球消耗更多卡路里2017-03-07 11:55
 吃一顿它 可以刮三天的油!2017-02-05 20:54
 时尚:想减肥睡前就要做这6件事2016-12-21 16:37
 10种食物清肠道刮油 减肥就靠它们了2016-12-04 16:45
 别减肥了 女人微胖的好处竟然这么多 还长寿2016-11-22 20:44
 运动减肥难以坚持?没事 教你五个办法2016-11-07 21:02
 是真的 睡觉也可以减肥!睡觉时这么做就行了2016-09-01 21:03

评论

称  呼:
内  容:

相关信息

内容简介:
   

每周热门文章

焦点回放

  ·  家居照片拍的靓 房子变身『万人迷』
  ·  移民故事:从零开始 10年加国奋斗路
  ·  微信悄悄更新4个功能 实用到哭
  ·  中国夫妻不买房 160天花60万带孩子游南极
  ·  地缘政局紧张 投资前景波动
  ·  杨凡专栏:多伦多政府考虑干预房屋租金市场
  ·  都市报特稿:在国外患病或受伤了怎么办?
  ·  复活节长周末出行必备:哪里开门哪里关?
  ·  中国小留学生讲述:我得厌食症的减肥经历
  ·  传统医学大会 | 聚焦疑难杂病 关注科学养生


朋友的一句话:“来加拿大,我们的心态一定要归于零”,至今让我铭记在心。

新闻头条

  ·  大批楼花反复炒卖 安省27日出辣招打击黄牛
  ·  华女长留老家失加永居权 越洋上诉遭驳回
  ·  回流原居地 中国最多人海外申领加护照
  ·  大麻合法化法案: 18岁可种食 入境仍禁携带
  ·  华裔申请养子移民 被揭原是外甥驳回
  ·  又一公寓烂尾 逾200人置业梦成空
  ·  美联航暴力对待华裔乘客 全球声讨CEO道歉
  ·  YouTube视频传正能量 万锦女孩年赚750万